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三十二式太极剑剑谱招式指南  

2016-01-01 00:29:22|  分类: 《健康养生资料库 |  标签: |举报 |字号 订阅

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三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑普及套路。全部动作除起、收势外共32个动作,整个套路分四组,每组由8个动作组成。这套太极剑内容精炼充实,包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法,动作规范,易学易练,易于推广并普及,深受广大太极剑爱好者的喜爱。

三十二式太极剑剑谱

预备式

两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,

两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。

起势(三环套月)

①左脚开步;要点:点起点落。

②两臂前举,曲蹲下按;

③转体摆臂,丁步挑掌;

④曲肘上步,弓步揉推(前指);要点:定势方向正东。

⑤盖步穿剑,坐盘展臂;

⑥曲肘上步,弓步接剑。要点:弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑(蜻蜓点水)

要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。

2、独立反刺(大魁星式)

①撤步抽剑;要点:右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。

②扣脚提剑;

③收脚挑剑;

④提膝反刺。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。

3、仆步横扫(燕子抄水)

①撤步劈剑;

②仆步压剑;

③撇脚扣脚扫剑;

④弓步定势。

4、向右平带(右拦扫)

①收脚收剑;要点:右手手心朝上。

②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏右)左右。

③弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝下,直线平带。

5、向左平带(左拦扫)

①收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝下。

②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏左)左右。

③弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。

6、独立抡劈(探海势)

①收脚转体,合手抡剑;

②上步举剑;

③独立劈剑。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。

7、退步回抽(怀中抱月)

①退步提剑;要点:剑柄高度同眼高。

②虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。

8、独立上刺(宿鸟投林)

①转体垫步;要点:方向正东。

②提膝上刺。要点:剑尖高度比头高。

9、虚步下截(乌龙摆尾)

① 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。

②虚步下截。要点:右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺(表龙出水)

①退步提剑;要点:剑尖指向左前方约30° ,剑刃朝上。

②扣脚转体撤剑;

③收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝上。

④弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。

11、转身斜带(风卷荷叶)

①扣脚收剑;

②提膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝下。

③转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30°

③弓步定势。

12、缩身斜带(狮子摇头)

①提脚收剑;

②撤步送剑;

③丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。

13、提膝捧剑(虎抱头)

①撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。

②虚步分剑;

③提膝捧剑。要点:左膝要尽量上提,高过水平线。

14、跳步平刺(野马跳涧)

①落脚收剑;

②捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。

③跳步分剑;

④弓步平刺。

15、左虚步撩(小魁星式)

①收脚绕剑;要点:右手先提剑,划弧经面前与左手相合。

②垫步绕剑;

③虚步左撩。要点:虚步方向正西。

16、右弓步撩(海底捞月)

①收脚转体绕剑;

②垫步绕剑;

③弓步右撩。要点:坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。

17、转身回抽(射雁式)

①扣脚转体收剑;要点:剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。

②撇脚弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。

③后坐抽剑;

④虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。

18、并步平刺(白猿献果)

①转体移步;

②并步平刺。 要点:平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。

19、左弓步拦(迎风掸尘)

①转体绕剑;

②上步绕剑;

③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

20、右弓步拦(迎风掸尘)

①撤脚绕剑;

②收脚绕剑;

③弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30° ,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。

21、左弓步拦(迎风掸尘)

①撤脚绕剑;

②收脚绕剑;

③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

22、进步反刺(顺水推舟)

①盖步收剑;要点:两手在腰间合手,剑要贴身。

②转身后刺;要点;此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。

③弓步反刺。 要点:剑柄同头高,剑尖高同喉部。

23、反身回劈(流星赶月)

①扣脚转体收剑;

②提脚举剑;

③弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30° 。

24、虚步点剑(天马行空)

①落指收脚;

②转体分手(举剑);要点:左脚跟落地,方向正南。

③弓步落剑;

④虚步点剑。

25、独立平托(挑帘式)

①插步绕剑;要点:手的动作是:右手一个腕花后两手相合。

②转体平抹;

③提膝托剑。

26、弓步挂劈(左车轮剑)

①转体挂剑;

②弓步劈剑。 要点:方向正西。

27、虚步抡劈(右车轮剑)

①撇脚转体抡剑;

②上步举剑;

③虚步劈剑。 要点:注意与点剑的区别。

28、撤步反击(大鹏展翅)

①提脚合剑;

②撤步击剑。要点:撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。

29、进步平刺(黄蜂入洞)

①扣脚回抽;

②提脚横剑合手;

③垫步收剑;

④弓步平刺。

30、丁步回抽(怀中抱月)

31、旋转平抹(风扫梅花)

①摆步横剑;

②扣步抹剑;要点:两脚尖相对成八字形 。

③虚步分剑。

32、弓步直刺(指南针)

要点:左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。

收势

①后坐接剑;

②跟步收势;要点:左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。

③并步还原。

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